Regelmäßiges Training, eine gesunde und ausgewogene Ernährung und ab und zu einfach mal Dampf ablassen gegen eine oft termingefüllte Woche um Stress abzubauen – das Wissen zur persönlichen Erhaltung der Gesundheit und körperlichen Leistungsfähigkeit ist vorhanden und doch fällt die Umsetzung im Alltag unglaublich schwer. Doch ist wirklich der innere Schweinehund schuld?
Welcher Motivationstyp bist Du?
Ein wertvoller Satz aus dem Coaching lautet: „Jegliche Vorgabe reduziert die Bereitschaft zur persönlichen Umsetzung“. Übersetzt auf das persönliche Gesundheitsmanagement bedeutet dies, dass die Lösung in uns selbst liegt. Bevor wir das x-te Fitnessprogramm oder die x-te Diät ausprobieren, die überhaupt nicht zu und in unseren Alltag passt, und dann doch wieder frustriert aufgeben, sollten wir uns also fragen, was für ein Motivationstyp wir eigentlich sind. Folgende Fragen können dabei helfen?
- Benötigst Du regelmäßige Termine oder die größtmögliche Freiheit und Flexibilität?
- Motivierst Du Dich am besten selbst oder unter Gleichgesinnten in der Gruppe?
- Möchtest Du Deine Effekte mit minimalem Aufwand erzielen und benötigst deshalb „smarte“ Lösungen“ oder nimmst Du Dir gerne Zeit und gehst es in Ruhe an?
- Willst Du selbst entdecken oder Dich von einem Coach begleiten lassen, der Dir Ideen liefert und Lösungen vorschlägt, aus denen Du auswählen kannst?
- Dokumentierst Du gerne und motivierst Dich auch über den Stolz auf das Erreichte?
- Bist Du technikaffin und nutzt gerne Apps, die Dich auch im Alltag begleiten?
Statt dem Trainer, der den perfekten Trainingsplan schreibt, sollte man also lieber nach einem Coach suchen, der gemeinsam Lösungen erarbeitet, welche zur persönlichen Situation passen. Und statt einem Sportstudio mit Geräten sollte man lieber einen Anbieter wählen, bei dem man aus vielen verschiedenen Angeboten und Konzepten auswählen kann, um die Themen Training, Ernährung, Regeneration und Motivation nachhaltig in den eigenen Alltag zu integrieren.
Ganzheitlicher Ansatz für nachhaltigen Erfolg
Eben diese 4 Bereiche – Wirksame Trainingsreize, hochwertige Nährstoffe, wohltuende Regeneration und dauerhafte Motivation – sind die Schlüsselfaktoren für das Erreichen der persönlichen Ziele. Eben jene Ziele müssen gar nicht so hoch gesteckt werden, denn was oft mit großer Motivation beginnt endet im Kampf gegen den Alltag oft im persönlichen Frust und in Demotivation.
Um nachhaltig erfolgreich zu sein, solltest Du deshalb alle Bereiche ausgeglichen in Dein persönliches Gesundheits- & Aktivitätsprogramm integrieren.
Training:
- Wirksame Trainingsreize zum Erhalt oder zum Aufbau der Muskulatur durch gezieltes Krafttraining
- Muskellängentraining („Aufdehnen“) als Ausgleich zum meist sitzenden und nach vorne gebückten Alltag
- Ausdauertraining für die „Reinigung“ des Gefäßsystems und die Pflege des wichtigsten Muskel: Das Herz
Nährstoffe:
- Ausreichend Trinken – mindestens 2 Liter am Tag
- Genügend Proteine (Eiweiß) damit der Körper die Trainingsreize optimal umsetzen kann
- Hochwertige Vitalstoffe damit der Stoffwechsel optimal funktioniert
Regeneration:
- Ausreichend Schlaf damit der Akku morgens wieder ausreichen geladen ist
- Aktive Pausen im Alltag (z.B. Yoga, Spazieren) um Stress zu reduzieren
- Ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt durch basische Lebensmittel
Motivation:
- Teilnahme an Gruppenprogrammen (z.B. Yoga oder andere Fitnesskurse) als feste „Bewegungs-„Säulen in der Woche
- Regelmäßige Abwechslung im Trainingsprogramm durch neue Übungen oder wechselnde Belastungsreize
- Training mit einem guten Freund oder Kollegen, dem man eine Verabredung ungern absagt so dass man sich auch an schlechten Tagen gegenseitig motiviert
Warum Home-Fitness und Joggen nicht reicht
Vielfach entsteht der Eindruck, dass Aktivität in der Natur, Sit-Ups oder Video-Workouts auf der Yoga-Matte im Wohnzimmer oder das Training auf dem Heim-Ergometer im Ankleidezimmer ausreichend sind um in Form zu bleiben. Dem möchte ich an dieser Stelle deutlich widersprechen. Zwar sind jegliche Alltagsaktivitäten positiv zu bewerten und meist wird dabei auch mehr richtig als falsch gemacht, jedoch lehrt mich meine Erfahrung aus über 20 Jahren und mit tausenden von Mitgliedern, Patienten und Klienten, dass eben jene Aktivität nicht ausreicht, um den Weg in einen nachhaltig gesunden Lebensstil zu finden.
Der klingelnde Postbote, die Ablenkung über das Smartphone, die ausbleibende Anleitung oder Motivation durch einen Trainer und letztlich die komplette fehlende Atmosphäre, die es erlaubt, sich auf das Training zu konzentrieren, sind nur ein Bruchteil der Störfaktoren, die aus guten Vorsätzen das Scheitern und den persönlichen Frust produzieren.
Gezielte Trainingsreize in der richtigen Intensität sorgen für Anpassungsvorgänge im Körper, die bis zu 96 Stunden dauern. Nach einem Training profitiert man also bis zu 4 Tage von einer verbesserten Stoffwechselaktivität und vielen weiteren positiven Trainingseffekten. Beim Joggen hingegen beträgt dieser erhöhte Stoffwechseleffekt lediglich 90min.
Kurzum: Das moderne Gesundheitsstudio bietet heute wesentlich mehr als nur Trainingsgeräte, die in unterschiedlichster Form in klassischen Fitnessstudios zu finden sind. Auf der Basis des persönlichen Motivationsprofils wird ein Programm zusammengestellt, welches Elemente aus dem Studio beinhaltet, jedoch auch weit in den Alltag und die persönlichen Vorlieben des Mitglieds hineinreicht. Dass diese Zusammenstellung höchst individuell erfolgen muss, lehrt der Satz aus dem Coaching: „Jede Vorgabe verringert die Bereitschaft zur eigenverantwortlichen Umsetzung“. Und die daraus entstehende intrinsische Motivation führt dauerhaft dazu, dass der innere Schweinehund chancenlos ist.
Zum Autor
Yannik Hoenig ist ausgebildeter Sport- & Fitnesskaufmann, Rehatrainer und Gesundheitscoach. Seit 15 Jahren motiviert er in der Sportwelt Rosbach gemeinsam mit einem Team von Personal Trainern, Physiotherapeuten, Fitnesstrainern und Ernährungsberatern Menschen dabei, selbst für ihre Gesundheit aktiv zu werden. Als Autor veröffentlicht er hierzu Artikel in Fachmagazinen und referiert als Speaker auf Kongressen.
